Que Ejercicios Debo Hacer para Reducir las Hemorroides?

Ultima Actualizacion: 9 de abril de 2026 | Revisado Medicamente por el Equipo Medico de HemRid

El ejercicio regular reduce la presion en los vasos sanguineos del ano, promueve evacuaciones regulares y previene el estrenimiento. Tambien ayuda a perder peso, reduciendo el riesgo de hemorroides.

Ejercicios Beneficiosos

Aerobicos

Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad fortalecen los musculos centrales. Caminar, nadar, ejercicios en el agua, rutinas con eliptica y clases grupales mejoran el flujo sanguineo en la zona rectal, reduciendo la aparicion de hemorroides.

Yoga

Ciertas posturas de yoga mejoran la circulacion sanguinea en la zona anal. Posturas recomendadas:

• Sarvanga Asana (La Vela)
• Balasana (Postura del Nino)
• Viparita Karani (Piernas contra la Pared)
• Pawanmuktasana (Postura para Liberar el Viento)
• Baddha Konasana (Angulo Ligado)
• Ujjayi Pranayama (Respiracion)

Pilates y Tai Chi ofrecen beneficios similares, ayudando a relajar los musculos pelvicos y anales.

Ejercicios de Kegel

Disenados para fortalecer los musculos del suelo pelvico. Se realizan contrayendo los musculos pelvicos (como si detuvieras la orina), manteniendo unos segundos y relajando. Repite tres veces al dia. Son especialmente beneficiosos para mujeres despues del parto.

Ejercicios a Evitar

• Levantamiento de pesas pesadas: Causan presion interna que hace que las hemorroides sobresalgan
• Sentadillas y abdominales: Aumentan la presion abdominal interna
• Ciclismo y remo: Ejercen presion directa sobre las hemorroides
• Equitacion: Presion directa en la zona afectada

Consejos Importantes

• Presta atencion a como reacciona tu cuerpo a cada ejercicio
• Mantente hidratado durante el ejercicio para prevenir el estrenimiento
• Usa ropa suelta y transpirable para evitar friccion
• Consume frutas y vegetales frescos entre sesiones de ejercicio
• Consulta con tu medico antes de iniciar un nuevo plan de ejercicios

El tipo, duracion e intensidad del ejercicio dependen de tu edad y condiciones de salud. Con ejercicio adecuado puedes controlar los sintomas y evitar futuras recurrencias.