6 Ejercicios para Tratar las Hemorroides

Ultima Actualizacion: 9 de abril de 2026 | Revisado Medicamente por el Equipo Medico de HemRid

Las hemorroides son venas inflamadas en el ano o el recto inferior que causan dolor intenso. Ademas del tratamiento medico, ciertos ejercicios pueden ayudarte a controlar los sintomas. Aqui te presentamos seis opciones sencillas.

1. Respiracion Profunda

La respiracion profunda alivia la tension muscular pelvica. Sientate derecho, coloca las manos sobre las costillas inferiores, inhala profundamente expandiendo el abdomen y exhala contrayendo el ombligo hacia la columna. Repite durante 5 a 8 minutos.

2. Plancha Alta

Las planchas fortalecen los musculos abdominales y rectales sin ejercer presion directa sobre el area anal. Acuestate boca abajo, levantate sobre las palmas en posicion de flexion, manteniendote en linea recta. Sostente 10 a 12 segundos respirando normalmente.

3. Posicion para Liberar Gases

Acuestate boca arriba, lleva las rodillas al pecho y abrazalas con las manos. Mantente asi 60 segundos. Este ejercicio mejora la comodidad digestiva y relaja los musculos del abdomen y los gluteos.

4. Ejercicios de Kegel

Contrae el musculo del esfinter anal como si estuvieras deteniendo una evacuacion. Sostente 3 segundos y suelta. Repite 5 veces por serie, haciendo al menos 3 series diarias. Los Kegel fortalecen los musculos del piso pelvico y reducen el riesgo de hemorroides internas.

5. Contracciones del Piso Pelvico

Sentado o acostado, contrae los musculos anales como si evitaras expulsar gases. Sostente 5 segundos, descansa 10 segundos y repite 5 veces. Realiza 2 a 4 series al dia. Musculos pelvicos fuertes facilitan la evacuacion sin esfuerzo.

6. Marcha en el Lugar

De pie, levanta la rodilla derecha hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Forma un angulo de 90 grados con la rodilla hacia afuera. Baja y repite con la pierna izquierda. Continua 5 a 10 minutos. Este ejercicio aumenta el flujo sanguineo y promueve la cicatrizacion.

Consejos Adicionales

Bebe suficiente agua: Al menos 10 vasos diarios para mantener evacuaciones saludables.

Aumenta la fibra: Consume entre 25 y 30 gramos de fibra diariamente a traves de avena, arroz integral, lentejas, frijoles, manzanas, peras y frambuesas.

Conclusion

El ejercicio, combinado con una dieta rica en fibra y buena hidratacion, puede ayudarte a prevenir y tratar las hemorroides. Si tienes un problema recurrente, busca atencion medica.